Hej!
Kul att du har hittat till vår träningsblogg! Här kommer vi som har FLOWsthlm, Sara Lumholdt och Ida Rosén att dela med oss av händelser i vår träningsstudio, träningstips, bilder från våra klasser, pole-trick, recept och mycket mer! Självklart kommer vi även dela med oss till viss del av våra liv och vad som händer där utanför studion, t.ex. Sara Lumholdts spännande uppdrag i media, som t.ex. nu under hösten innehållit allt möjligt från Superstars Celeb till X-factor! Häng med!
Min första egna koreografi!
Det är ganska ofta man får höra från personer som är lite nyfikna på pole att ”nä, men det där skulle jag aldrig kunna göra, jag kan inte dansa och vara sådär sexig”… Ehm, you are preaching to the choir. När jag började fanns det verkligen inte naturligt, och än idag, känns det fortfarande inte helt naturligt att göra de mer ”sensuella” rörelserna. MEN, likförbaskat så är det teknik och träning det också och det behövs, särskilt när man ska sätta ihop program, showa, tävla m.m. för man varken orkar nöta trick så länge eller får det att se så snyggt ut om man inte knyter ihop det bra.
Så visst, nu tre år senare kan jag göra ganska mycket avancerade trick, men idag var första gången jag faktiskt satte ihop min HELT egna koreografi! Med inspiration från övningar och kombinationer från mina fantastiska kollegor Sara och Cissi förstås, de är superduktiga på att kombinera passager och snurrar, så jag suger åt mig allt jag kan!
Den är mer tänkt att kunna lära ut än till mig själv, så hållit den på en lite lugnare nivå där det enkelt går att byta ut moment och trick beroende på vad eleverna hunnit lära sig. Vad tycker ni?
FLOWsthlm i Café Bärs på Kanal 5!
Igår var FLOWsthlm med i Café Bärs på Kanal 5! Grabbgänget skulle ha svensexa och självklart så stod Pole Dance på aktivitetslistan, även om det var med lite missförstånd 
Programmet kan ni se här, vi är med från 16:00 min ungefär http://www.kanal5play.se/play/program/35698960/video/59514444
Det är lite roligt att det är flera av mina vänner som i efterhand har sagt att att jag såg väldigt fräsch ut, eftersom jag fick lite smått panik när jag skulle vara med, jag tror nämligen aldrig att jag varit så blek som jag är just nu. Visst, inte hela världen men hade kanske inte RIKTIGT lust att vara med på TV genomskinlig så funderade lite på hur jag skulle lösa det. Är inget fan alls av att sola solarium då jag har sjukt många födelsemärken och tycker inte det är så nice. Jag har solduschat här på Söder några gånger tidigare och varit helt okej nöjd med resultatet så tänkte att det kunde vara en bra idé. Tydligen hade mitt gamla ställe slutat med det och jag letade runt som tusan och hittade Underverket i Hammarby Sjöstad.
Och när jag var klar där så blev jag tvungen att fråga om jag fick skriva och tipsa om dem och helst ge något erbjudande för jag var så SJUKT nöjd!!! Dels services (jag är en riktigt sucker för bra service, det är så ovanligt i Sverige tyvärr) men sen märkte jag direkt att resultatet blev grymt bra och skulle bli ännu bättre och det blev det verkligen! Jämt och fint och höll i nästan 2 veckor! +inget oranget alls, såg bara ut som en naturlig bränna. Helt fantastiskt om man vill känna sig lite vårfräsch och faktiskt kunna hoppa i de där snygga vårkläderna man har men inte riktigt känner sig redo att ha på sig än för att hudtonen inte riktigt matchar!
Så om ni säger att ni läst det hos FLOW så kan ni boka tid på Underverket här och då får ni antingen nivå 1 med förbehandling för bara 260 kr (istället för 330) eller nivå 2 som jag tog, också med förbehandling för 310 kr (istället för 380 kr).
Proteinbuffé!
Ja, jag vet, sorry, uppdateringen är hemsk, men i och med att nya schemat är uppe har det helt enkelt varit full rulle! Men, ska jobba på bot och bättring!
Igår ”lanserade” vi äntligen en av våra fantastiska små nyheter här på FLOW i alla fall, en ”proteinbuffé” som vi kallar det! Många tjejer är inte jättevana i djungeln av tillskott och steget att t.ex. börja dricka proteinshakes kan ibland hindras lite av en så enkel sak som att man inte riktigt vet vart man ska börja. Eller råka smaka någon man faktiskt inte tycker om alls och tänker att det är så det smakar och då kan man lika gärna vara utan.
Dock är det också väldigt lätt att vara lite slarvig med maten och kanske inte får i sig allt man behöver och eftersom vi kör 90 minuters pass här och vissa kör flera dagar i veckan, så är det viktigt att hjälpa kroppen att återhämta sig och då är en proteinshake perfekt att få i sig direkt efter träning, så kan man komma hem och laga mat sen OCKSÅ i lugn och ro. Det är inte tänkt som en måltidsersättning, viktig skillnad!
Men nu har vi en buffé här hos oss med 13 olika smaker som man kan prova sig fram och hitta sin favorit, eller helt enkelt köpa med sig några skopor av lite olika smaker för att kunna variera sig, det är inte säkert att man vill köpa en jätteburk direkt, då är det också lätt att bli lite trött på smaken.
Just nu sitter jag och mumsar på en egen specialare, jag älskar banan och choklad så jag har blandat smaken ”Banana cream” & ”Double rich chocolate”, med mjölk, SJUKT gott! Vissa smaker föredrar jag med mjölk, vissa tycker jag bli bättre med vatten då de inte blir riktigt lika söta. Återkommer när jag smakat mig igenom allihopa med omdömen
Framsteg i flickisen!
Jippiee, gjorde flickisen själv! Ja, jag vet (för de som kan sånt här) att den är LÅÅÅNGT ifrån perfekt och det är rätt sjukt att jag nästan hamnar på samma ställe med händerna som jag har fötterna = INTE bra! Så, tekniken går att slipa på, men nu handlar det mest om att börja våga slänga sig bakåt själv igen och den tröskeln har jag förhoppningsvis kommit över nu. Det andra är också att vänja handlederna i lugn och ro, jäklar vad det känns… Men vääldigt väldigt roligt, och avstampet på slutet är väldigt bra, så vem vet, kanske blir en volt där så småningom 
Half Iron-X?
Provade en ny variant i veckan, en halv-flagga med splittade ben, lite som en halv Iron-X. Det är förstås en helt annan teknik, men! för mig hade nog den här varit ganska bra att prova innan jag gav mig på full Iron-X eftersom man ganska tydligt förstår vridningen man måste göra i höften för att kunna splitta benen, även om man inte är särskilt vig.
Om man t.ex. står rakt upp och ner och försöker lyfta ena benet rakt ut, med knät fortfarande pekades framåt så kan man inte lyfta benet särskilt högt, det tar stopp, vrider man däremot höften när man lyfter benet, så knät istället hamnar upp mot taket så kan man åtminstone få upp benet liiite till i början och hamnar i en mer naturlig position för höften. Jag brukar lite dramatiskt jämföra med en barbiedocka, du kan inte flytta dockans ben i sidled, men framåt och bakåt går bra. På samma sätt kommer det att vara svårt att hålla en split i luften om man inte roterar höften lite, vilket kommer att göra att benen istället är lite framför dig. Sen beror det mycket på kameravinkeln hur det faktiskt ser ut, från sidan är mina ben mer ett ”V” kan jag lova
Sara i Fångarna på Fortet!
Ni missar väl inte Sara i Fångarna på Fortet i kväll kl. 20:00 på 4:an? HEJA SARA!!!
När man blackout’ar…
Jisses alltså, precis så här har mina senaste kanske 10 dagar känts…
Ibland byggs saker bara på hög och det går så fort, då kan jag tyvärr slå lite bakut och vet inte vart jag ska börja så jag gör… ingenting istället. Som om det hjälper. Det blir ganska lätt en lite ond cirkel också, samtidigt som orken försvinner för mig, så försvinner aptiten och när aptiten försvinner försvinner orken o.s.v. Tack och lov är dessa tillfällen ofta inte så långvariga, helt enkelt för att jag inte klarar av det, känner mig helt värdelös. Mitt knep för att komma ur det är lika enkelt som klassiskt:
Skriva en lista!
En kanske lite fånig, men sann, anledning till att det blivit som det blivit är att min mobil, eller min ”smartphone” gick sönder och har varit på lagning i nästan tre veckor nu. Där har jag ju i vanliga fall ”to-do”-listor och möjlighet att sköta de där smågrejerna, som att svara på snabba mail, hålla koll på kalendern, lägga upp blogginlägg/bilder m.m. medan nu så har dessa små-uppgifter byggts på den lite större listan också och till slut som sagt, vet inte vart jag ska börja.
Men, då får man köra papper och penna! Det gör jag ibland annars också, gillar den tydliga överblicken och framför allt känslan av att STRYYYKA över när man avklarat något! Men så igår kväll äntligen hade jag en så där supereffektiv kväll och fick massor gjort och nu är jag tillbaka på banan igen! Fick sova ut ordentligt och började dagen med att steka proteinpannkakor till mig och Peter och ha en riktig mysfrukost! Nu sitter jag hundvakt i studion med Sara’s senaste familjetillskott Lily sovandes i ena handen och fortsätter jobba undan på min lista med den andra…
Devote testar Pole dance på FLOWsthlm – Läs vad de tyckte!
För ett litet tag sen var Devote och hälsade på i studion för att testa en klass hos oss, läs vad de tyckte HÄR
Så stolt! Före och Efter – Resultat från en av FLOW’s duktiga elever!
Blev så himla glad igår! En av våra elever bestämde sig i Januari att göra en förändring. Jonna har precis som jag tidigare tävlat i Cheerleading och varit väldigt vältränad, men det var ca. 8-9 år sen och sen dess har hon inte riktigt kommit igång med något. Småtränat lite här och var men Jonnas egna ord:
”Jag har alltid tänk att jag typ inte kan bli vältränad igen efter att jag slutade med cheerleadingen. Vet inte varför men jag trodde typ inte att det gick haha”
Och jag förstår henne! Men så i Januari, ca. 2 månader sen så slutade hon röka och började träna hos oss 3 dagar i veckan (Japp, jag kan stolt säga att hon faktiskt BARA tränat hos oss på FLOW), Pole, Small group PT (Träning med Personlig tränare i små grupper, max 6 personer) och Stretch med Emma som även innehåller styrkemoment så klart eftersom det är en stor del av rörlighet, att hitta kroppskontrollen. Sen har hon försökt kompletteringsträna lite hemma när det hinns med och promenader med sin hund, och titta på resultatet på bara två månader!!!
Det var väldigt roligt för mig att se lite fysiska resultat också, eftersom jag vet att många eftersträvar dem. Jag försöker hålla MEST fokus på resultat som känns, d.v.s. klara av nya saker, känna sig starkare i kroppen, mer kroppskontroll etc. men PÅ KÖPET så kommer det som sagt även att börja synas förstås!
GRYMT bra jobbat Jonna!!!
Kom på att jag själv tog en ”Före”-bild för ett år sen ungefär och letade upp den, i Maj såg jag att den var tagen och det har hänt grejer även här! Jag har fokuserat otroligt mycket på core och stabilitet och det syns tydligen!
En annan trevlig aspekt av just Polefitness är att när man jobbar så mycket med sin core får man på köpet även en väldigt mycket bättre hållning!
Ett annat perspektiv
En fråga som berör mig väldigt mycket är frågan om självbild, framför allt gällande unga tjejer och kvinnor. Det är en av anledningarna till att jag ÄLSKAR det jag gör. Jag har själv haft ganska stora problem med min yttre självbild och även en period med ätstörningar då jag var väldigt ung. Något som har hjälpt mig otroligt mycket är att distansera mig till det yttre och helt enkelt dela upp det till olika saker rakt av. Mitt yttre kan jag bara påverka till en viss gräns, men tyvärr har jag också insett att jag kommer nog aldrig bli nöjd. Sorgligt men sant. Jag kommer ALLTID hitta fel när jag ser mig själv, även när någon ger mig en komplimang för det yttre, så har jag svårt att ta den. Är jag t.ex. sminkad nedvärderar jag ofta mig själv genom att inuti ändå tänka ”Ja, fast jag ser ju inte ut såhär”, samma om det är en bild tagen i ”fint” ljus, dessa komplimanger tar aldrig riktigt även om det kanske känns bra en kort stund. Det är hemskt, men jag har valt att acceptera att det är så och istället lägga mitt fokus på det jag KAN påverka.
T.ex. hur jag tänker och agerar, det är upp till mig till 100% att bestämma. Jag kan alltid sträva efter att påverka vem jag är positivt och när jag får resultat och gör bra saker och får komplimanger för det; DÅ kan jag ta åt mig och känslan sitter kvar! Samma sak då jag KLARAR av något fysiskt, ett nytt trick i pole t.ex. då känner jag mig DUKTIG och om någon dessutom påpekar det, då bara växer jag!
Ett annat perspektiv på det här med det yttre och framför allt kroppen fick jag idag då jag var inne på en bekants blogg. Det här är en av de absolut vackraste kvinnorna jag känner och av de gånger jag träffat henne och intryck jag har fått verkar hon också vara en superhärlig tjej! Så, hade ingen toppendag idag, känner mig blek och hemsk och dan som man gör ibland, men gick in på hennes blogg och tittade runt lite och kände mig bara ÄNNU fulare (så klart hahah man SKA inte jämföra, särskilt inte med en fotomodell dumt dumt dumt). MEN, så ramlade jag över DETTA inägg och det var så härligt öppet och ärligt och minsta lilla uns av avundsjuka försvann direkt. Jag blev plötsligt väldigt glad över att de dagar jag känner mig lite ur form, blek, sliten, ful, ja, gud vet vad, egentligen inte spelar så stor roll faktiskt. En sån dag kan jag fortfarande klara av ett jättesvårt trick på stolpen och så är jag on top of the world igen, jag kan träffa mina elever och jag vet att de inte tittar på mig annorlunda om jag har smink eller inte, om jag är likblek eller om håret står åt alla håll, de är ändå superimponerade av ”hur lätt jag får det att se ut” när de står och kämpar. Då ser jag mig själv genom deras ögon, och trots att jag står mer avklädd än påklädd framför en gigantisk spegel i skarp belysning, känner jag mig fantastisk.
Tack Mathilda för att du så öppet delade med dig av dessa tankar!
Så nästa gång ni tittar på en vacker modell och börjar jämföra med er själva… Var glada över att ni inte har någon utifrån som ställer dessa krav på dig och försök så gott du kan att flytta fokuset från det ytliga och fundera över något du är duktig eller vill bli bättre på!
